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    運動也有個金字塔,你在第幾層?
    時間:2016/3/11 10:56:51  來源:大同市現(xiàn)代醫(yī)院管理有限責(zé)任公司  點擊:12064

        第一層  塔底,主要由日常活動組成
        比如,走路、爬樓梯、家務(wù)勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累,那就要好好利用日常活動了。
        記住一句話:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建議每天步行至少6000步~1萬步。
        第二層  低強度有氧運動和娛樂運動
        以每周3~5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應(yīng)根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)等因素量力而行,循序漸進(jìn)。
        低強度有氧運動包括:跑步、騎自行車、游泳和快走等。娛樂運動包括:籃球、網(wǎng)球、登山等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾,同時也能達(dá)到良好的健身效果。
        第三層  力量訓(xùn)練與靈活性活動各占一半
        每周保證2~3次。力量訓(xùn)練可增強肌肉力量,提高骨密度,防止意外受傷。靈活性活動可緩解肌肉緊張,提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)靈活性。
        俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓(xùn)練以及甩手、靜態(tài)拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。
        第四層  金字塔尖是靜態(tài)活動
        比如,看電視、上網(wǎng)和久坐等。日常活動中,這部分的比例應(yīng)當(dāng)最小化。美國運動醫(yī)學(xué)會指出,適度休息是必要的,但靜態(tài)活動應(yīng)盡量控制在每天2個小時以內(nèi)。

     
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