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    喝水的學問
    時間:2008/11/21 1:44:21  來源:大同市現(xiàn)代醫(yī)院管理有限責任公司  點擊:3869

        人體內(nèi)的水和溶解其中的無機鹽、低分子有機化合物及蛋白質等稱為體液。體液占體重的絕大部分,新生兒及嬰幼兒占70%、學齡兒童占65%、成年人占60%。體液廣泛地分布在人體的各個組織器官中,存在于細胞內(nèi)的叫細胞內(nèi)液,存在于細胞之間的叫細胞間液,與心血管中的血漿統(tǒng)稱細胞外液。細胞外液是人體溝通外界環(huán)境的媒介。
    水在人體中有什么作用呢?
    1、體內(nèi)一切生命代謝過程均在水內(nèi)完成。
    2、保持恒定的體溫。
    3、減少各器官活動時的磨擦,起潤滑作用。
    4、保護組織器官的彈性。
    正常人體水的來源及排出的途徑見后表。
    水是通過什么途徑保持平衡呢?
    原來在人體內(nèi)存在著復雜的水平衡調節(jié)機制。如大腦的渴覺中樞,由于體液的滲透壓、血液循環(huán)的容量及血壓的改變刺激了周圍感受器,傳入下丘腦渴覺中樞引起口渴的信號,提醒人體此時已經(jīng)缺水,需要飲水以保持水的平衡。其次是大腦的下視丘分泌抗利尿素調節(jié)腎臟的稀釋—濃縮功能,控制尿量的增減,使得體內(nèi)水份不致于過剩儲留,也致于丟水缺水。
    從正常人每日水的攝入和排出表中,不難看出飲水量和尿量保持水平衡的重要指標。尿量的多少決定于水的攝入量和其他途徑排水的多少。
    怎樣飲水才能保持人體健康呢?
    1、喝什么樣的水:生活中工業(yè)飲料、咖啡、茶、酒雖然含有大量水及營養(yǎng)物質,但是也含利尿脫水因子。因此,飲用上述水飲料后出現(xiàn)尿量增加,同時也帶走了一些電解質和儲備水。缺水時最好的水源應該是普通的自來水。礦泉水、凈化水雖安全衛(wèi)生,但需提高消費水平。
    2、喝多少水:每個人的身高、體重、飲食習慣不同,所以充足的飲水量也不一樣。一般成人每天需喝水1500毫升。
    3、什么時候喝水好:感到口渴時說明體內(nèi)已經(jīng)缺水。正確的飲水應該是主動的規(guī)律性的喝水。每天喝6-8次,每次200-300毫升。不要突擊暴飲,以免加重胃腸和腎臟的負擔。
        對于有高粘血癥、冠心病、腦血管病的人,應該睡前喝杯水,可降低血液粘度,減少心絞痛及血管梗塞的發(fā)作;晨起喝杯水,不僅補充了水份,降低血液粘度,還可洗滌胃腸,促進食欲、幫助消化。
    4、對于大量出汗或劇烈腹泄者;除了增加飲水量,還應當加用3克食鹽,以補充電解質,保持體液的滲透壓。
    5、通過尿的顏色增減飲水量:正常情況尿液呈無色或淡黃色,若呈暗黃色,說明尿液濃縮,飲水量不足,可以增加飲次及飲量。
    此外,常見的腰痛、頸肩痛、消化道疾病、高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖及哮喘等均與體內(nèi)缺水有著密切聯(lián)系。故正確飲水對上述疾病有一些輔助治療作用。      

     
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