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    健康長壽并不難
    時間:2008/11/21 12:41:04  來源:大同市現代醫院管理有限責任公司  點擊:3583

    適量運動
    醫學之父,古希臘名醫希波克拉底說過:“陽光、空氣、水和運動,是生命和健康的源泉。”古往今來,不知多少人夢寐以求地追求健康和長壽,但總是失之交臂。原因是他們花費高昂的代價追求奢侈豪華,卻忘記了“生命在于運動”這一身邊最樸素的真理。在古代奧匹克運動的發源地古希臘,至今保留著古代的巖刻:“您想變得健康嗎?您就跑步吧;您想變得聰明嗎?您就跑步吧;您想變得美麗嗎?您就跑步吧。”
    “生命在于運動”這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利于健康,它可使您的血液變得“富有”,血管富有彈性,肺活量增加,心功能增強,骨骼密度增大,血壓降低;還可以控制體重,使形體更趨健美,預防肥胖;還能提高機體工作能力的耐力,激發和增強機體免疫力,改善不良情緒……
    每天步行 3 公里,每星期運動5 次,運動量達到 170(即心跳 + 年齡=170)。“最好的運動是步行!”這是經過大量的科學研究,于1992年,世界衛生組織提出的。
       合理膳食
    合理膳食的秘訣就是,要達到不胖也不瘦,膽固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀。一二三四五,紅黃綠白黑, 什么都吃,適可而止 。
    一二三四五,也就是一袋牛奶?穴睡前喝?雪;二兩主食?穴碳水化合物?雪;三份高蛋白?穴足量蛋白?雪;粗細、甜咸四字適度;500克蔬菜或水果?穴腫瘤發病率下降30%?雪。
    紅黃綠白黑,具體而言如下:
    紅:西紅柿    紅酒  
    黃:黃色蔬菜  瓜果  
    綠:綠色蔬菜  綠茶  
    白:燕麥粉 燕麥片 牛奶    黑:黑木耳    黑米飯
        吃飯不單單是補充人體所需而且是人的一大享受,因而人們都有好吃懶動的弱點,容易吃得偏多,動得偏少。隨著經濟發展,食物大量食入,遠遠大于每天的消耗,因而人就要發胖。病從口入,現在有很多病是吃出來的;因此,在物品非常豐富的今天,我們必須控制食物結構和碳水化合物含量。
    總之,飲食要注意“平衡膳食,合理營養,清潔飲食,不可過飽”的總體原則。還要遵循“三低、三高、三足”的具體原則,三低即低糖、低脂、低鹽;三高即高纖維素、高維生素、高微量元素;三足指足量蛋白、足量水分、足量蔬菜。
    體重——健康的第一指標

    研究表明:超重和肥胖所造成的死亡遠比癌癥要多。肥胖可引起糖尿病、動脈硬化、高血壓、腦血栓、腦出血、脂肪肝、膽石癥、痛風、冠心病、打鼾及睡眠呼吸暫停……肥胖已成為公認的當代社會人們健康的大敵。
    怎樣算是超重或肥胖呢?按最新的亞洲人的體重標準:
    1、理想體重:體重=身高(厘米)-105,如身高170厘米,理想體重65公斤
    2、超重:體重>身高(厘米)-100,如身高170厘米,體重>70公斤為超重
    3、肥胖:體重>身高(厘米)-90,如身高170厘米,體重>80公斤為肥胖
    4、偏瘦:體重<身高(厘米)-120,如身高170厘米,體重<50公斤為偏瘦

     
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